co na 3 raz

Ciężko mi powiedzieć co dla ciebie bedzie lepsze ale ja osobiście polece fbw w elementami dynamiki. Pierwszy raz włączyłem ćwiczenia dynamiczne do swojego planu w tym okresie przygotowawczym (około 3 tygodni temu), co prawda dają troche w kość ale już teraz widze progres a myślę ze do ligi będzie jeszcze lepiej. Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o [...]

[...] sztangielek zza głowy 6. 25 Brzuszków 7. Biceps 8. Triceps 9. 25 Brzuszków 10. Przysiady(z hantelkami) 11. 20 Pompek na poręczach 12. 25 Brzuszków wykonywał bym go 2-3razy w tyg zależności od treningów i meczów, 3obwody po 10-12powtórzeń z 50-60% ciężarem maksymalnym. Drugi plan to wykonywanie mniejszej ilości ćwiczeń za to z większym [...]

[...] - jak wtorek. Ogólnie chodzi o to, że chce zrzucić sporo kilo. Z profilu wynika jasno, że mam 85 kg przy 170 cm. Nie czuje się dobrze i po prostu mam ochotę pozbyć się tego raz a porządnie. Stosuje dietę. Ogólnie nie jest to może nic układanego przez dietetyka, ale jest skuteczna. Jem dziennie ok 1800 Kcal, co mi wystarcza. Jak myślicie mój [...]

[...] uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na rzezbe’ na wysokich zakresach powtorzen, ktore prowadza glownie do tego, ze sie bardzo skutecznie i spektakularnie [...]

[...] trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do domu. I głupotą jest [...]

[...] a że byłem głodny zjadłem ich aż 8. na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: 480kcal 50g białka, 31 tłuszczy, 0 węgli. chyba przesadziłem z tłuszczami :). Ale co tam raz na jakiś czas można sobie pozwolić :-D Do przysiadów dodałem po wyprostowaniu uniesienie na palce jak proponował Mantrielo :-D Odpowiedzi ODP1: Treningu zajmuje mi około [...]

Cześć wam :D Przejdę odrazu do sedna sprawy. Chcę stracić brzuszek,pod nim mam już lekki kaloryfer bo kiedyś robiłem a6w ale od tego tłuszczu za dużo nie widać kaloryferka,dlatego chcę go spalić. Pływam od 2 lat zawodowo,wszędzie mięśnie,bary,ramiona,plecy,nogi,ręce zaj**iście umięśniony a na brzuszku lekka oponka. To pewnie dlatego że jem [...]

Witam, Niedawno jako początkujący zacząłem trening ogólnorozwojowy. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Tylko mam jedną wątpliwość dot. wykonywania serii w tym treningu. Przykładowo pierwsze ćwiczenie w moim treningu to Przysiad z hantlami z przodu 3x 12 – 15. I robię po kolei 3 razy to ćwiczenie i przechodzę do następnego. [...]

[...] piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem zeby zwiekszyc ilosc powtorzen naprzyklad 3 [...]

3.08 ufff jak gorąco...praca bez klimy to koszmar.wszytko robię 5 razy wolniej, ale prace w klimie to jeszcze większy koszmar dla moich zatok, więc już wolę umierac z gorąca niż z powodu bólu zatok był ambitny plan wstania z rańca na siłkę, ale skończyło się na przestawieniu budzika chyba z 5 razy...po pracy ostatnie zakupy (jutro jadę na wesele. [...]

kuźwa rozpisałem się masakrycznie a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\ Ok spróbuję jeszcze raz. wymiary: waga: 86kg klata: 106cm pas: 93cm biodra: 93cm udo: 60,5cm biceps: 36cm mierzone w dnień nt, rano po bieganiu. Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu. Dzień 5. Treningowy Dieta [...]

03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : ręce, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przez ostatni rok ok 3-4 razy w tygodniu (aerobik lub ćwiczenia siłowe, bieganie) obecnie chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu biegać Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z [...]

[...] zostawiam na tym samym poziome ,białko również , a tłuszcze i tak ich jest znikoma ilość . 2.Nie będę zwiększał czasu wykonywania aerobów , zostaje do końca redukcji 2 razy dziennie po 35minut. 3.Aerobów nie zwiekszam , zamiast tego treningi będę robił bardziej intensywne (superserie ,serie łączone , drop-sety itd.) . 4. Po miesiącu przerwy [...]

[...] Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym [...]

Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]

Ostatnimi czasy pojawia się co raz więcej informacji o oszustach a mi się udało ostatnio dokonać 2 udanych tranzakcji dlatego założyłem ten temat bardziej informacyjnie dla innych użytkowików. Ogólnie idea jest taka aby wpisywać tranzakcjię jakie dokonaliśmy i z jakimi użytkownikami , czy wszystko było ok ,nie było zacięć z wysyłką czy [...]

[...] powrotu organizmu do stanu przed oddaniem krwi czyli historie z cisnieniem i wytworzeniem utraconej krwi to max 3 miesiace dlatego tez nie mozna oddawac krwi czesciej niz raz na kilka miesiecy.co do powrotu do treningow to mysle ze kilka dni odpoczynku powinno starczyc napewno dzis i weekend sobie odpusc. wiedza ktora ci przekazuje jest [...]

[...] tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 + 1 regres [...]

[...] moje ciało bardzo szybko reaguje kontuzją Dieta: -Znowu problem z mlekiem, gdy jadłem przez długi czas owsiankę na mleku na śniadanie pojawił się problem wody podskórnej, 2 raz a 2 razy testowałem duże ilości mleka. -Zbyt dużo kalorii w okresie kontuzji i nie ćwiczenia nóg odbiło się fascynującym wynikiem +3cm w pasie w miesiąc -Przy tych moich [...]